つばめや

まとめブログです。
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    2018年07月


    3点セットで回復!!寝だめでは取れない中高年の疲れ

    即効性が欲しいお年頃ですv

    NO.6788712
    寝だめでは取れない中高年の疲れは、三点セットで回復
    寝だめでは取れない中高年の疲れは、三点セットで回復
    年齢に伴い疲労の回復が遅くなる事は、オヤジの誰もが抱えている切実な悩みだ。

    ’17年に養命酒製造が、東京で働く40代のビジネスパーソンに行ったアンケートによると、『日ごろから疲れを感じている=慢性疲労に悩まされている』と答えた人が、85.8%にのぼった事が判明。

    日常生活で多忙を極め、衣食住のどれかが犠牲になっているオヤジの生活。

    かといってカフェインが大量に入っているドリンク剤に頼ってばかりでは、疲労は蓄積される一方だ。

    では具体的に、中高年の疲労回復解消方法は、どの様にすればよいのだろうか。

    ■疲労の原因、活性酸素とは?
    疲労の原因は、体内でエネルギーを作る時に出来る活性酸素である。

    ストレス、睡眠不足、偏食、病気、激しい運動などで、体内に過剰に分泌される活性酸素は、細胞を傷つけ、自律神経の機能を低下させるので、脳に疲労物質を送り込む。

    疲れすぎて眠れない、何も考える事が出来ないというのは、その最たるものだ。

    20代〜30代に比べ、オヤジ世代は、睡眠も浅くなり、内臓機能も弱くなっている事は認めざるを得ない。

    そこで疲労回復の為に取り入れるメゾットが、食事、睡眠、軽い運動の3つになる。

    今までの食事内容や、睡眠を見直し、激しい運動を避ける事だ。

    食事であれば、糖質制限で体を絞りたい気持ちは判るが、極度の糖質制限を行うボディビルダーは、綿密な栄養学の基礎知識の元にやっている事だ。

    疲労回復をメインにするのであれば、食事内容は違ってくる。

    食事内容で気を付けたい事は以下の通りになる。

    1:エネルギーになる食材を摂る
    2:活性酸素を排出する為、抗酸化作用の高い食材やサプリを摂る
    3:細胞修復に役立つ食材を摂る

    エネルギーになる食材=炭水化物、糖質、脂質だけと思うだろうが、これらの食材を『燃やす』食材も一緒に摂らなければ意味がない。

    ビタミンBが含まれている食材とセットで摂る事がオススメだ。

    活性酸素を排出する抗酸化作用の高い食材といえば、ビタミンCが思いつくが、それ以外にも、ビタミンEや、鶏肉に含まれているイミダペプチドもある。

    細胞修復に役立つ食材はタンパク質だが、この暑いのに、肉や魚ばかり食べられないという人もいるかもしれない。

    そんな人にオススメなのが、ソイラテだ。

    豆乳には、ビタミンB、Eだけでなく、むくみを摂るカリウムも含まれている。

    肉の横につけられている、キノコのガーリックソテーも、疲労回復に一役買ってくれる。

    キノコ類には脂質の代謝を即するビタミンB2やパントテン酸が含まれ、ニンニクはタンパク質の代謝、分解を即するからだ。

    この様に、普段の食材の組み合わせで、疲労回復を促進する事が出来るので、気が付いたら毎日どんぶりもの、ラーメン三昧、バーガー三昧の人は、お昼ご飯を定食屋に切り替える所からはじめたほうがいい。

    疲労蓄積は、食べすぎから来ているという事もあるからだ。

    そして、残り2つは睡眠と軽い運動だが、中高年の疲労回復には何が必要なのだろうか。

    ■寝だめでは疲れはとれない?
    若い頃は、丸一日眠ればシャキっと疲れが取れたのに、と思うオヤジも多いだろう。

    丸一日どころか、気が付いたら日付が変わるほど寝ていても、疲れがとれない理由はどこにあるのだろうか。

    睡眠学の権威・内山 真氏によると、体内時計は40代から朝型にシフトチェンジするという。

    今の時期、目覚ましをセットした時間よりも早く目が覚めたのであれば、その体内時計に合わせて生活すると健康状態が保たれるというのだ。

    寝だめしても、月曜の朝が起きづらいという人は、社会的ジェットラグ(時差ぼけ)状態になっている。

    この様な人は、まず一週間、休みの日があったとしても、毎日規則正しい時間に食事、就寝し、体内時計を元通りに戻す事で、睡眠サイクルを保つことができ、疲労回復につなげる事が出来るという。

    もしも、以上の体内時計を戻す方法を2週間試しても、体の調子が悪い、大事な会議の時に寝落ちしてしまう、というのであれば、うつ病か、睡眠時無呼吸症候群(SAS)を疑った方がいいと内山氏は言う。

    運動も、全身に血液を巡らせる意味でオススメだ。

    空調の効いた所で、座りっぱなし、立ちっぱなしで仕事をしているのであれば『軽い運動』をする事をお勧めする。

    毎日筋トレに励んでいる人でも、部位別に鍛えた後は、ほぐす事がリカバリーの一環につながるので、水中ウォークや、ウォーキングマシンで、体をほぐす様に動かす事が大事だ。

    おすすめできないのが、運動強度や難易度の高いスタジオプログラムである。

    参加者全員が、軍隊か新興宗教の様に几帳面すぎるほど、揃って動くスタジオプログラムがあるが、あれは精神的に圧迫感を感じるので、疲労回復という面ではオススメできない。

    いかがだろうか。

    日本人は、頑張る事を美徳にし、身内や同僚にすら疲れている事を表に出さない事もよくある。

    だからこそ、自分の体は、自分で守らなくてはいけない。
    【日時】2018年07月29日
    【提供】YAZIUP


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    【初披露】本田真凜 セブン・ネーション・アーミー!!!

    練習嫌いは治ったのでしょうか?
    顔は可愛いんですけどね~、顔は(^^;)

    NO.6787711
    本田真凜が新SP「セブン・ネーション・アーミー」を初披露
    本田真凜が新SP「セブン・ネーション・アーミー」を初披露
    フィギュアスケートのアイスショー「THE ICE」が28日、丸善インテックアリーナ大阪で行われ、シニア2年目の本田真凜(16)=JAL=が新SP「セブン・ネーション・アーミー」を初披露した。

    これまでとはひと味違うダンスナンバーを、赤い衣装で妖艶に舞った。

    冒頭の3回転ループは成功。最後の3回転フリップは転倒したが、切れのある動きで会場を沸かせた。

    今季初戦は9月のネーベルホルン杯(26〜29日、ドイツ・オーベルストドルフ)を予定している。



    【日時】2018年07月28日 13:20
    【ソース】スポーツ報知


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    菅直人、ブーメラン直撃!!!!!

    10年以上前の発言、掘り返されましたねw

    NO.6787869
    菅直人「東京と愛知は子どもを産むという生産性が最も低い」
    菅直人「東京と愛知は子どもを産むという生産性が最も低い」
    立憲民主党にまた、「特大ブーメラン」が直撃した。

    自民党の杉田水脈(みお)衆院議員(51)が、月刊誌「新潮45」に寄稿した論文でLGBT(性的少数者)について取り上げ、「『生産性』がない」と記述したことが物議を醸しているが、立憲民主党最高顧問の菅直人元首相(71)も以前、出生率に関して「生産性が低い」と発言していたのだ。

    ネット上では、菅氏の発言動画が拡散している。

    注目の動画は、菅氏が民主党代表代行だった2007年1月、愛知県知事選の応援のため、名古屋市に入って演説したときのものだ。

    菅氏は次のように発言していた。

    「実は愛知も、私の住む東京も『生産性』が1位2位を争うぐらい低いんですよね。何の生産性が低いか。それは、『子どもを産むという生産性が最も低い』んですよね。みなさん」

    当時、第1次安倍晋三内閣の柳沢伯夫厚労相が、松江市で開かれた集会で、「産む機械、装置の数は決まっているから、あとは一人頭で頑張ってもらうしかない」と、女性を機械に例えて少子化問題を解説し、激しい批判を浴びていた最中だった。

    野党第1党の幹部による問題発言に対し、与党も反撃し、報道各社も「菅代表代..



    【日時】2018年07月26日
    【ソース】zakzak


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    【動画あり】死刑執行オウム元幹部ら都内で火葬!!

    オウムに殺された方は帰ってきませんが、被害者、被害者関係者が少しでも前を向かって進む事が出来ればと思います。

    NO.6787673
    26日死刑執行 オウム元幹部ら都内で火葬
    26日死刑執行 オウム元幹部ら都内で火葬
    26日に死刑が執行されたオウム真理教の元幹部らが火葬された。

    オウム真理教による一連の事件で死刑が確定していた豊田亨元死刑囚、端本悟元死刑囚、広瀬健一元死刑囚の3人は、26日に東京拘置所で死刑が執行され、27日午前、葛飾区にある葬祭場で火葬された。

    このうち、地下鉄サリン事件の実行役だった豊田元死刑囚の弁護人が27日にコメントを出し、「教団の教義の問題性に気付き、脱会した以上、再犯のおそれもなかった」として、「死刑の執行は暴挙といえる」と法務省を批判した。

    また、豊田元死刑囚が再審請求中だったことを明らかにした。



    【日時】2018年07月27日 21:50
    【ソース】日テレNEWS24


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    【衝撃】韓国左派団体、マッカーサー像に放火!!!!

    物事考えて動けないんですかねー(--;)

    NO.6787121
    韓国左派団体メンバーら、マッカーサー像に放火
    韓国左派団体メンバーら、マッカーサー像に放火
    仁川中部警察署は27日、仁川市中区の自由公園にあるマッカーサー将軍像に火をつけた疑いでイ・ジョク牧師(61)、アン・ミョンジュン牧師(60)ら反米団体「平和協定運動本部」メンバー3人を取り調べている。

    3人は同日午前2時ごろ、はしごを使って高さ4メートルの銅像台座に登り、「私は大韓民国の牧師として民族分断の悲劇をもたらした戦争詐欺師マッカーサーの偶像をもう容赦できない」と叫んで像の足元に布団を巻き付け、火をつけた。

    また、「占領軍偶像撤去! 世界非核化! 米軍を追放せよ!」と書いた垂れ幕を出して台座の上でスローガンを叫び、降りた。

    3人は一部メディアに送った文で、「共産化を防ぐことを名分に軍隊を永久駐留させ、戦争侵略演習をする米国は、韓国を支配しようとする戦争収奪国の帝国主義者に過ぎない」と主張した。

    また、「マッカーサーは南北を分断させた元凶であり、満州と我々の土地に核爆弾使用まで計画していた張本人であるのにもかかわらず、我々には共産化を阻んだ偶像としてあがめられている」と主張した。

    この放火により像の左脚の一部がやや焦げたが、大きな被害はなかった。

    3人は同日午前11時ごろ、ソウル市..



    【日時】2018年07月28日 09:42
    【ソース】朝鮮日報


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